葡萄干是一种干燥的葡萄品种，天然甜味。它们体积小，营养成分丰富，因此对您的整体健康有益。让我们来看看是什么让它们健康，以及如何将这些神奇和营养丰富的干果添加到您的日常生活中。

葡萄干是健康的吗？

根据美国农业部营养数据库（USDA Nutrient Database）的数据，葡萄干含有少量纤维，糖，维生素，卡路里，铁，钙，硼，抗氧化剂，矿物质和抗菌化合物。[1]它们可以帮助消化和改善骨骼健康。让我们仔细看看这些营养素对你有什么好处。 

纤维

少量葡萄干可餍足您每日7％至12％的纤维膳食需求。它有助于 通过软化粪便和平滑排便来促进 好的消化 - 从而防止便秘。纤维还可以让您在 长的时间内感觉饱腹，使葡萄干成为那些希望减肥的人的良好膳食添加剂。它还会降低体内的LDL（坏）胆固醇水平。

一个ccording一项研究由詹姆斯·潘特在得克萨斯大学发表[2]，“ 葡萄干消费与相关的 好的营养摄入量，饮食的质量和重量参数，并与肥胖和其在美国成年人代谢综合征的风险较低”。 

钾

通过限制钠的作用，钾有助于调节体内的心跳和血压水平。300毫克的  份量  为您提供每日推选摄入钾的约6％。[3] 

卡路里和糖

半杯葡萄干含有大约215卡路里的热量和42克的糖，这就是为什么它们不被认为是“低热量”或“低糖”的原因。这也是他们经常被耐力运动员吃掉以代替昂贵的凝胶和咀嚼物的原因。

碳水化合物

如果您在锻炼期间寻找良好的能量来源，或者如果您的碳水化合物含量较低，那么葡萄干是您 好的选择。一杯或165克葡萄干含有约130克碳水化合物。它们有助于升高您的整体表现，对于那些参加耐力运动如游泳，摔跤和举重的人来说有用。

铁

用一杯含有约4毫克铁的葡萄干，这些干果含有7％至17％的日常铁需要量。[4]铁促进体内红细胞的产生，从而预防缺铁性贫血。以上是新疆果品加盟店哎依侬为您整理。