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吃水果可以帮助你减肥吗?

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吃水果可以帮助你减肥吗?

发布日期:2019-03-26 作者: 点击:

吃水果可以帮助你减肥

优游人们常常忘记水果是令人难以置信的。由于它们的纤维和水含量以及吃它们的广泛咀嚼,水果饱满。饱腹感指数衡量不同食物对丰满感的贡献程度。像苹果和橙子这样的水果是测试得分 高的食物之一,甚至比牛肉和鸡蛋 加饱满(19)。这意味着如果你增加苹果或橙子的摄入量,你可能会觉得很饱,你会自动少吃其他食物。还有一项有趣的研究表明水果如何有助于减肥(20)。在这项为期六个月的研究中,9名男性进食的饮食仅包括水果(82%的卡路里)和坚果(18%的卡路里)。毫不奇怪,这些男人失去了相当大的重量。那些超重的人比那些健康体重的人 容易失去。总的来说,鉴于水果可以对饱腹感产生强烈的影响,用水果代替其他食物,特出是垃圾食品,可以帮助你长期减肥。

总结

优游苹果和橘子等水果是你可以吃的 丰富的食物之一。多吃它们会导致卡路里摄入量自动减少, 终导致体重减轻。

何时避免吃水果

尽管水果对大多数人来说是健康的,但其他人可能需要避免它。一个是不宽容。例如,吃水果会导致FODMAP患者出现消化不良症状。另一个原因是饮食低碳水化合物或生酮饮食。这些饮食的主要目标是减少碳水化合物的摄入量,使大脑开始主要使用酮体代替葡萄糖。要做到这一点,有需要将碳水化合物限制在每天50克以下,有时一直到20-30克。鉴于只有一片水果可以含有超过20克的碳水化合物,很明显水果不适合这种饮食。即使每天只吃一片水果,也很容易让你摆脱酮症。以上是新疆果品加盟哎依侬为您整理。

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