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水果和蔬菜含有天然糖,但也提供其他营养素

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水果和蔬菜含有天然糖,但也提供其他营养素

发布日期:2019-01-21 作者: 点击:

真正的食物不含有精制糖水果和蔬菜中发现的天然糖与精制糖不同。水果和蔬菜含有天然糖,但也提供其他营养素,如纤维,维生素和水,这些都是均衡饮食的一部分。另一方面,精制糖通常添加到加工食品中。两种 常见的添加糖类型是高果糖玉米糖浆和食糖。精制糖含量较高的食物通常热量较高,健康益处较少。冰淇淋,蛋糕,饼干和糖果只是罪魁祸首。多吃这些食物与肥胖联系在一起,因此,如果减肥是你的目标, 好限制他们(12,13)。精制糖也很难让你满满的。研究表明,摄入大量的精制糖可以增加产量的饥饿激素生长素和昏暗的大脑,使你感到饱(能力13,14)。由于真正的食物不含精制糖,因此它们是减肥的 好选择。他们的可溶性纤维含量 高可溶性纤维提供许多健康益处,其中之一是帮助减轻体重。它与肠道中的水混合形成浓稠的凝胶,并可通过减慢食物通过肠道的运动来减少食欲(15)。可溶性纤维可能降低食欲的另一种方式是通过影响管理饥饿所涉及的激素的产生。有研究发现,水溶性纤维可降低生产荷尔蒙,使你饿了(的16,17)。 重要的是,它也可能增加生产的是让你感觉饱,包括胆囊收缩素,胰高血糖素样肽-1和肽YY(激素的18,19)。真正的食物通常比加工食品含有 多可溶性纤维。可溶性纤维的大量来源包括豆类,亚麻籽,甘薯和橙子。理想情况下,目标是每天从全食物中摄取足够的纤维,因为它们提供许多其他营养素。然而,挣扎吃足够纤维的人也可能会找到有用的补品。以上是新疆水果店加盟哎依侬为您整理。

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